5 Kilo in 6 Wochen.
Und du musst nicht mal
auf Pizza verzichten.
Nicht noch eine Diät. Ein System, das endlich erklärt, warum dein Körper als Mama anders tickt — und wie du das für dich nutzt. Die meisten Teilnehmerinnen merken den Unterschied ab Woche 2.
Jetzt einsteigen → 47 €Trotzdem passiert nichts.
Kennst du das? Du isst eigentlich gesund, du bewegst dich, du versuchst es wirklich. Und trotzdem stehst du morgens vor dem Spiegel und fragst dich, warum sich nichts verändert.
Vielleicht liegst du abends erschöpft auf dem Sofa und denkst: Vielleicht funktioniert mein Körper einfach nicht mehr so wie früher. Vielleicht sind es die Hormone, das Alter, die Kinder. Du willst nicht wieder diäten. Aber du willst endlich etwas sehen.
Erschöpft trotz Schlaf
Diese bleierne Schwere, die morgens schon da ist. Nicht wegen der Kinder, sondern weil dein Körper Signale sendet, die du nicht lesen kannst.
Heißhunger als Scheitern
Jedes Mal kurz vor der Periode. Du denkst: Disziplin. In Wirklichkeit ist es Biologie. Dein Zyklus steuert deinen Hunger, aber niemand erklärt dir das.
Das Diät-Karussell
Klappt kurz, dann nicht mehr. Kalorien runter, Cardio rauf, durchhalten, bis nichts mehr geht. Danach ist alles wieder wie vorher.
Das Problem ist nicht deine Disziplin. Das Problem ist die Herangehensweise. Ich weiß das, weil ich 12 Jahre auf der falschen Seite war.
Ein System, das erklärt.
Shape & Shine ist ein 7-Modul-Online-Programm. Kein Kalorienzählen, keine Verbote, kein stundenlanger Sport. Stattdessen das Verständnis, das alles einfacher macht, und ein Plan, der wirklich in deinen Alltag passt.
Ich habe es entwickelt, weil ich nach meiner zweiten Schwangerschaft 5 Kilo loswerden wollte und nicht wusste, wo ich anfangen soll. Mit zwei Kindern, ohne Zeit, ohne Energie. Was ich damals gebraucht hätte, ist dieses Programm.
Training mit System
Progressiver Plan, 3x pro Woche. Mit Alternativen für zuhause, wenn das Gym nicht geht.
Ernährung ohne Zählen
Protein als Werkzeug, nicht als Diät. Familientauglich, kein Extra-Kochen.
Zyklus verstehen
Warum du in den zwei Wochen vor deiner Periode anders isst und trainierst – und wie du das für dich nutzt statt dagegen zu kämpfen.
Supplements, die wirken
Drei Supplements, die wirklich wirken – und welche Form du kaufen musst. Kein Raten mehr, kein Geld verschwenden.
Ein klarer Weg.
Jedes Modul ist 5–6 Minuten lang. Aufgebaut für Mamas, die keine Zeit für stundenlange Kurse haben, aber echte Ergebnisse wollen.
Das fehlende Puzzleteil
Nach diesem Modul weißt du, warum es bisher nicht geklappt hat – und was du konkret änderst. Kein blinder Aktionismus mehr, kein schlechtes Gewissen, wenn eine Maßnahme alleine nichts bringt.
Training · Ernährung · SupplementsDein Trainingsplan
Drei Pläne je nach deinem Fitnesslevel – du fängst da an, wo du gerade stehst. Dreimal pro Woche, nicht stundenlang. Nach 4 Wochen spürst du, dass dein Körper anders reagiert: mehr Kraft, strafferes Gewebe, mehr Energie am Abend.
Trainingsplan als PDF inklusiveProteinreich essen ohne Extra-Kochen
Du isst ab sofort deutlich mehr Protein – ohne ein zweites Gericht zu kochen und ohne dass deine Familie es merkt. Das verändert deinen Hunger, deinen Muskelaufbau und deinen Stoffwechsel mehr als jede Diät.
Kein KalorienzählenHeißhunger verstehen und stoppen
Die 1–2 Wochen vor deiner Periode – die sogenannte Lutealphase – sind der Moment, in dem alles schiefläuft. Ab jetzt verstehst du, warum das passiert. Und du weißt genau, was du dann essen kannst, damit der Heißhunger nicht mehr gewinnt.
Zyklus · Hormone · ErnährungSupplements: Was wirklich wirkt
Du hörst auf, Geld für Supplements auszugeben, die nichts bringen. Ich zeige dir die drei, die wirklich einen Unterschied machen – und was du beim Kauf beachten musst, damit sie auch tatsächlich wirken.
Kein Geldverschwendung mehrChaos-Wochen überleben
Wenn alles zusammenkommt und die Woche ins Chaos kippt, machst du nicht mehr alles kaputt. Du kennst dein Minimum – und weißt, wie du danach sofort wieder einsteigst, ohne Schuldgefühle und ohne „jetzt ist eh alles egal".
Für das echte LebenDein persönlicher Gesamtplan
Am Ende hast du deinen eigenen Plan – nicht meinen. Das Workbook führt dich Schritt für Schritt zu einem System, das zu deinem Körper, deiner Familie und deinem Alltag passt. Nicht für vier Wochen. Dauerhaft.
Workbook als PDF inklusivebeim Kauf inklusive.
Supplement Guide
Die 3 Supplements aus dem Kurs mit Dosierung und Empfehlung: Magnesiumbisglycinat, D3+K2, Omega-3 Zinzino.
Protein Cheatsheet
20 Mahlzeiten mit Proteingehalt – familientauglich, alltagstauglich, ohne Extra-Kochen.
Lifetime-Zugang
Dauerhafter Zugriff auf den gesamten Kurs. Einmal kaufen, für immer dabei sein. Keine Abo-Kosten.
- Du hast aufgehört, Kalorien zu zählen, weißt aber nicht, was stattdessen funktioniert
- Du willst trainieren, aber nicht zwei Stunden täglich im Gym stehen
- Du kochst für die Familie und brauchst keine extra Mama-Diät-Mahlzeiten
- Du spürst, dass dein Zyklus deinen Hunger steuert, verstehst aber nicht warum
- Du willst abnehmen, ohne wieder auf alles zu verzichten
- Du möchtest deinen Körper endlich verstehen, nicht bekämpfen
- Du fragst dich manchmal heimlich, ob dein Körper einfach nicht mehr so funktioniert wie früher – und willst wissen, ob das stimmt
„Ich hab endlich verstanden, warum ich immer kurz vor meiner Periode alles hinschmeisse. Das Modul über den Zyklus hat mir mehr gebracht als alles, was ich je über Abnehmen gelesen habe."
Melanie, 39, Mama von 2ich bin Jenny.
Ich habe 12 Jahre lang Kalorien gezählt. Als Ernährungswissenschaftlerin. Das klingt paradox, aber genau deshalb weiß ich, warum das auf Dauer nicht funktioniert.
Nach meiner zweiten Schwangerschaft wollte ich 5 Kilo loswerden. Ich kannte die Theorie. Aber ich wollte kein System mehr, das mich zwingt, alles zu tracken. Also habe ich verstanden, warum mein Körper in der Woche vor meiner Periode komplett anders reagiert. Warum Krafttraining mehr bringt als eine Stunde Cardio. Was Protein wirklich macht – jenseits von Diät. Ich habe die 5 Kilo verloren. Ohne Tracker, ohne Verbote.
Shape & Shine ist das Programm, das ich damals gebraucht hätte.
Für immer dabei sein.
Eine einzelne Stunde Ernährungsberatung bei einer Ernährungswissenschaftlerin kostet 80–150 €. Shape & Shine gibt dir das Wissen aus mehreren Beratungsstunden, drei Trainingspläne und ein Workbook – einmalig, dauerhaft, kein Abo.
- Sofortiger Zugang zu allen 7 Modulen
- Trainingsplan: 3 Stufen (A, B, C) – für Zuhause und Gym
- Workbook: dein persönlicher Plan, Schritt für Schritt
- Tracking-Tabelle: damit du siehst, dass es funktioniert
- Dauerhafter Zugang – kein Ablaufdatum, kein Abo
Wenn Shape & Shine nicht das Richtige für dich ist, bekommst du dein Geld zurück. Kein Wenn und Aber.
5 Kilo. Mehr Energie.
Kein Karussell mehr.
47 € einmalig · Sofortiger Zugang zu allen 7 Modulen, Trainingsplänen und Workbooks · Kein Abo
Jetzt einsteigen → 47 €